当前位置: 首页 > 综合 > 当前位置: 综合

每天都跑步却没瘦? 掌握6个技巧或有帮助

时间:2020年01月07日 04:30  点击:188 次   来源:第九体育新闻网  作者:最新体育新闻  - 小 + 大

有些跑者试图通过跑步实现减肥,结果发现,哪怕每天都跑1个小时,体重却丝毫没有变化。莫非跑步对减肥无用?这种情况该怎么破局呢?

每天都跑步却没瘦? 掌握6个技巧或有帮助


日常跑步有利于改善心血管健康,提升情绪,但却不一定会让体重下降。“增加运动量并不会自动实现减肥。你需要保证不能多吃,不能过度补偿,要燃烧一定的脂肪,增加瘦肌肉。”美国匹兹堡运动营养学家莱斯利·邦西说。

跑者要想通过跑步实现减肥,需要了解以下6点。

1、体重有欺骗性

每天称体重都会得到一个数字,这个数字仅仅是说明了你的体重,网球频道,却并不能告诉你身体构成。虽然跑步不能像力量训练那样明显的增加肌肉,但是它确实会增加一些肌肉质量。肌肉的密度比脂肪大,而且占用的体积也相对较小,这就意味着,如果肌肉增加脂肪减少而体重没变化的话,身材就会显得更加苗条。实际上,这也是减肥成功的标志之一。

2、注重控制饮食

不管你是进行一个小时还是两个小时的跑步,千万不能高估跑步消耗的热量,否则就会过度饮食,减肥变得困难,甚至有可能变胖。铭记一点,减肥成功75%来自于饮食,25%来自于运动。

3、HIIT燃烧脂肪

减肥主要就是减脂,而在所有运动中,高强度间歇训练(HIIT)被证明是最有效的方法。短时间内进行高强度间歇训练,能够让跑者燃烧更多的脂肪,而且运动后依旧在持续燃脂,比中等强度运动的燃脂效果高出几倍。

4、合理安排饮食时间

有些跑者减肥期间,在跑步前或者跑步结束后不吃食物,希望借此燃烧脂肪而实现减肥。问题是很多人这么做失败了,因为在其他时间吃的却很多。跑者可以在跑前跑后各吃一些,不至于产生强烈的饥饿感,这样就会防止在某一时刻大吃一顿。

5、坚持力量训练

肌肉能燃烧更多的热量,而且能加快新陈代谢速率,所以减肥者需要专门增加肌肉。力量训练就成为必不可少的课程,每周进行2-3次力量训练,逐渐的增加瘦肌肉,对于燃脂会起到很好的效果。

6、训练内容多变

身体的适应能力非常强,如果一直坚持某种训练方式不变,很快就看不到减肥效果了。跑者应该不断的变换长跑、冲刺跑、节奏跑、速度跑等多种方式,不断的挑战身体,这样才能更好的减肥。

上一篇:功勋教练感叹爱徒退役:李晓霞谢幕是乒坛损失

下一篇:拟定世界杯扩军后赛制:场场决胜 小组赛刺激

热门标签
友情链接
第九体育新闻网版权所有  京ICP备05009220号-1  网站地图Powered by http://www.sports2009.com