北京奇中网球俱乐部根据多年的网球运动推广经验，结合网球运动的特点，总结了若干项网球技术的锻炼技巧和方法，制订了一套系统的成年网球训练体系，方便广大网球爱好者在学习、工作之余，参与体育运动，享受网球魅力。

一、 训练对象

    18岁以上零基础网球爱好者和有一定网球基础的业余网球选手

二、 训练目的

    增强体质、陶冶情操，提升市场抗压力和竞争力，掌握一种应用网球进行科学健身的体育锻炼方法

三、 训练宗旨

    关注健康、关心体质，用心训练，提升技能

四、 训练内容

    第一阶段：了解网球运动 通过对网球运动基本理论和基本动作的进行讲解，使网球选手对网球运动有一定的认识。

    第二阶段：网球技术认知 通过对网球单项技术的系统强化训练，使网球选手对网球单项技术的动作要领，击球技巧，技术延伸、技术应用等各个方面有个充分的认识。

    第三阶段：网球技术应用 通过持续参加不同形式的网球健身活动、网球专项训练、网球比赛，达到锻炼身体、娱乐身心，提高生活品质，提升社会竞争力和抗压力。

五、 训练特点

    以人为本，制定会员个人的训练计划，因材施教。分阶段开展不同强度、耐力、技术的网球训练，使网球爱好者在了解网球运动的同时，掌握网球技术，学会网球知识、懂的网球礼仪。

六、 时间安排

    每周在不同地点、不同时间共安排网球训练课26节，会员可根据自己的级别、时间、地点有选择的参加其中的2~3次/周，每次2学时。

七、 训练地点

    1、 中国传媒大学网球场

    2、 兴隆家园网球场

    3、 京贸国际公寓网球场

    4、 北京第二外国语学院网球场

    5、 中央党校网球馆